الجمعة 29 مارس 2024 08:41 صـ 19 رمضان 1445هـ

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

رئيس التحرير محمد يوسف رئيس مجلس الإدارة خالد فؤاد حبيب

    آراء وكتاب

    8 خطوات لتجنب التوتر و القلق فى زمن الكورونا

    نسرين عبد الحكيم

    مع إنتشار فيروس الكورونا الذى أدى إلى حصر الناس فى منازلهم ، و عدم الإستقرار الاقتصادى و النفسى و الإجتماعى ، من الصعب ألا تشعر بالقلق و التوتر فى هذا الوقت الحالى . و لذلك علينا إتخاذ بعض الخطوات لتجنب هذه المشاعر السلبية ..

     

     

    1 – اعتنى بنفسك أولا :

    إعتن بنظافة جسمك الشخصية.

    ثقف نفسك وطور ذاتك *

    فالثقافة الشخصيّة تُطور النفس وتعتني بها

    الثقافة نكتسبها بالدرجة الأولى من خلال القراءة . ومن ثم العاب الذكاء كالألغاز الكلمات المتقاطعة

    إهتم بحالتك النفسية من خلال الصحة الجسدية *

    _الإهتمام بعدد ساعات النوم والراحة فى مكان مريح للنوم .

    _الاهتمام بالمشاعر وتفريغها حتى لا تتحول لإكتئاب أو مشاعر مكبوتة  .

    ._ كن قريبا ممن تحب ولاتكن بمعزل عن عالمك الخارجي وشارك بعلاقاتك الاجتماعية والشخصية،

    _ إستجم وابعد عن ذهنك الضغوط. .

    *ممارسة الرياضة المنزلية.

    وذلك بتحفيز نشاط الجسم المتواصل وتفريغ الطاقات السلبية برياضة نصف ساعة صباحا أو مسائية .

    واجه مشاكلك ولا تتهرب منها *

    وإياك أن تهملها وتراكمها فوق راسك  أوجد لكل مشكلة حلا جذريا لتهدأ نفسك .

     

    2 -  عليك بالتأمل ، و لكن عليك ان تدرك بأنه لا يعمل مع الجميع.

     

    في  هذه الأوقات ، قد يجد الكثير من الناس التأمل مفيدًا.كنوع من الإلهاء و صفاء الذهن لفترة . بالنسبة لاخرين قد يكون من الصعب عدم التفكير في الأحداث الجارية .قد يكون هذا هو السبب في عدم وجود الأدلة الكافية على فوائد التأمل. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، و قد يتطلب الأمر إلهاءًا أكثر فاعلية من التأمل .

     

     

    3. – الوقاية خير من العلاج .

     

    هل يمكنك أن تتحدث عن كيفية تجنبك للمواقف التى تقلقك بدلا من التركيز على نتيجتها ...

    مثال  أنا هحافظ على الارشادات الوقائية المطلوبة و المعلنة حتى تتجنب المرض

    بدلا من التركيز على ( ماذا افعل لو مرضت ؟ )

    هذا هو المفتاح. غالبًا تكون ت المواقف العصيبة خارجة عن سيطرتنا ، ونحن نشعر بالقلق عندما نحاول السيطرة على ما لا نستطيع. والتركيز على ما يمكن السيطرة عليه ..

     

    4. -لا تقلق اذا ما كنت إيجابيًا أو سعيدًا.

     

    كلما ركزنا على سعادتنا ، قل تركيزنا على سعادة الناس من حولنا ، والتي ثبت أنها تساهم في الشعور بالعزلة والانفصال. هناك أيضًا

    ، إذا كنت تركز على نتيجة مثل "يجب أن أشعر بالسعادة" ، فقد تشعر بالفشل تجاه نفسك إذا لم تنجح لكنه من الطبيعي تمامًا أن تجد وقتًا صعب الشعور فيه بالسعادة في الأوقات الحالية..

    و لكننا أيضا يمكننا تحسين مزاجنا من خلال التركيز على الأشياء الصغيرة التي تجلب السعادة لنا كل يوم

    و ليست السعادة طويلة الأمد ..

     

    5-. تنظيم الوقت 

    يظل البعض فى متابعة للاحداث المستجدة بصفة مستمرة ..مما يسبب القلق الزائد .. فعليك ألا تتابع المجريات العامة اكثر من 3 ساعات فى اليوم و عليك تنظيم ذلك حتى لا تجد ان الوقت كله يضيع فى الاخبار مما يؤثر عليك و على المحيطين سلبا و يدهر وقتك أيضا .

    6.  - مساعدة الآخرين

     أفضل الطرق لجعل أنفسنا أكثر سعادة هو جعل الآخرين أكثر سعادة أو أكثر أمانًا أو هدوءًا أو أفضل استعدادًا. ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين .

     

    7. - تواصل مع الأصدقاء والعائلة

     هذا الوقت يمكن للتكنولوجيا أن نجنى ثمارها ... اتصل ، أرسل رسالة نصية ، قم بإجراء مكالمات فيديو ، أرسل مقاطع فيديو مضحكة... كلنا نريد أن نشعر بالاتصال والعناية. العلاقات الاجتماعية القوية هي مفتاح السعادة ، لذا ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين - ونفسك - تجنب الشعور بالوحدة.

     

    8. - الاستفادة من الفرصة.

    البقاء في المنزل فرصة لم يتمناها أحد، لكنها مع ذلك فرصة. ابحث عن طرق لاستخدام الوقت

    -        إنجاز الأشياء التي لم تتمكن من القيام بها فى السابق لانهاء اعمال صيانة بالمنزل مثلا .

    -        ابحث عن تمارين على YouTube واحصل على اللياقة البدنية.

    -        مارس اليوغا.

    -        تعلم طهي بعض الوصفات الجديدة.

    -        اكتب الرواية التي كنت تريد كتابتها.أو يومياتك فى العزل

    -        تحديث سيرتك الذاتية.

    -        تنظيم مكتبك و أدواتك .

    -        نمى موهبة معينة عندك كالرسم و الاعمال اليدوية .

     

    و أخيرا حتى تخرج من العزلة عليك بكتابة بعض الافكار و الاحداث التى ستقوم بعملها بعد مرور تلك الاوقات العصيبة .. و تخطط لأعمالك القادمة.

    فيروس الكورونا

    استطلاع الرأي

    أسعار العملات

    العملة شراء بيع
    دولار أمريكى 49.3414 49.4414
    يورو 53.7723 53.8961
    جنيه إسترلينى 62.9153 63.0675
    فرنك سويسرى 56.0507 56.1898
    100 ين يابانى 33.3726 33.4470
    ريال سعودى 13.1553 13.1826
    دينار كويتى 160.5278 160.9055
    درهم اماراتى 13.4325 13.4633
    اليوان الصينى 6.8549 6.8693

    أسعار الذهب

    متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
    الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
    عيار 24 بيع 3,629 شراء 3,686
    عيار 22 بيع 3,326 شراء 3,379
    عيار 21 بيع 3,175 شراء 3,225
    عيار 18 بيع 2,721 شراء 2,764
    الاونصة بيع 112,849 شراء 114,626
    الجنيه الذهب بيع 25,400 شراء 25,800
    الكيلو بيع 3,628,571 شراء 3,685,714
    سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
    مصر 24 أول خبر المطور بوابة المواطن المصري حوادث اليوم التعمير مصري بوست

    مواقيت الصلاة

    الجمعة 08:41 صـ
    19 رمضان 1445 هـ 29 مارس 2024 م
    مصر
    الفجر 04:20
    الشروق 05:48
    الظهر 11:60
    العصر 15:30
    المغرب 18:12
    العشاء 19:30