نقرير : كوب واحد مساءً يساعدك على نوم عميق
اعتاد البعض شرب كوب من الحليب بعد العشاء لتعزيز النوم الجيد ليلاً الحليب له خصائص مهدئة ومحفزة للنوم، نظرًا لاحتوائه على مركبات حيوية مثل التربتوفان والميلاتونين.
وحسبما جاء في تقرير نشره موقع "بولدسكاي" Boldsky، الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول كوب من الحليب قبل الخلود إلى النوم بشكل منتظم كل ليلة:
يعزز جودة النوم
اقرأ أيضاً
- حظك اليوم.. توقعات الأبراج الخميس 28/10/2021 على الصعيد المهنى والعاطفى
- خبراء أغذية يحذرون من تناول نوع معين من الطعام على الفطار
- «حماية المستهلك» عن أسعار السيارات: «أوفر برايس» يشبه بيع الممنوعات
- دراسة : . الافراط فى استخدام المضادات الحيوية يزيد خطر الإصابة بالسرطان
- مواطن كندى يعيد كتابًا استعاره من مكتبة قبل 43 عامًا
- دراسة أمريكية : الأمعاء تعتبر "الدماغ الثاني" في جسم الإنسان،
- العثور على الأسد ”سيمبا” في أعماق الجليد
- «إيكو» .. طائر من فصيلة القيثارة يقلد بكاء الأطفال وجرس الإنذار | فيديو
- كيف تحصل من بقرتك علي أكبر كمية من الحليب.. نقيب الفلاحين يجيب
- شاهد.. ابنة الفنانة ”نانسي عجرم” تخطف الأنظار بجمالها
- فيديو "ذبح الكنجر " يثير جدلًا واسعًا فى السعودية
- حظك اليوم .. توقعات الأبراج اليوم الجمعة 20/8/2021
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على كمية عالية من التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم لتفتيت البروتينات في الجسم.
وعند تناول من الحليب، يستخدم الجسم التربتوفان لصنع بعض الإنزيمات الحيوية مثل السيروتونين والميلاتونين، والتي تعد بالغة الأهمية لتنظيم الحالة المزاجية والتأثير على دورة النوم والاستيقاظ.
وبتناول كوب من الحليب يتم تعزيز جودة النوم ويمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم.
رفع درجة حرارة الجسم
ووفقًا لدراسات عديدة، يمكن أن يؤدي تناول الحليب الساخن إلى زيادة احتمالية النوم بمعدل أسرع.
وترجح نتائج الدراسات أن يكون السبب لأن الحليب الدافئ يزيد من إمداد الدم في الجسم بالكامل وصولًا إلى القدمين، بما يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية أي بلوغ درجة الحرارة المثالية التي تقدر بـ32 درجة مئوية للحصول على أفضل نوعية نوم.
تقليل التوتر
تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الحليب في نهاية اليوم له تأثير على النوم ومشاكل النوم المرتبطة بالتوتر والقلق والتي يمكن أن تصيب بحالة من الأرق.
وتشير نتائج الدراسة إلى كوب من الحليب في المساء يمنح خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل استثارة الجهاز العصبي المركزي، بالإضافة إلى المساهمة في إفراز الميلاتونين والسيروتونين، وبالتالي تقليل التوتر والحث على نوم أفضل.
استرخاء العضلات
تتحدث دراسة عن تأثيرات الحليب المزيلة للقلق أو المهدئة للعضلات تقول نتائج الدراسة إن تناول الحليب أثناء الليل يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم عند استرخاء العضلات أو التخلص من التوتر، تنخفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ومن ثم يهدأ العقل والجسم ويمكن الحصول على نوم جيد النوعية.
يقلل من الأرق عند كبار السن
ممارسة بعض التمارين الرياضية وتناول كوب من الحليب يمكن أن يساعد على الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو صعوبة بدء النوم DIS لدى كبار السن.
تنظيم دورة النوم والاستيقاظ
تساعد بعض الأطعمة مثل الحليب ومنتجاته في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ أو الدورة اليومية للجسم وتحفيز النوم بشكل أفضل.