كيف نحافظ على أعيننا ورقابنا من الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر؟

بالنسبة للبعض، يعتبر جزءًا أساسيًا من عملهم ، وبالنسبة للآخرين وسيلة للمعلومات واستخدامه في أوقات الاسترخاء والفراغ.

دفعت تداعيات فيروس كورونا بالعديد إلى العمل من المنزل عبر الكمبيوتر، حتى أطفالنا يأخذون دروسًا افتراضية من خلاله في المنزل.

فقد نشرت مجلة نشرت مجلة "لا فيدا لوثيدا "الإسبانية تقريرا تحدث عن آثار استخدام الكمبيوتر على أجسامنا بشكل كبير والذي قد يؤدي في أحيان كثيرة الى الدوخة والصداع وآلام الكتف.

الكتف والعين والرقبة والظهر

وذكر التقرير ان الاستخدام المتواصل لأجهزة الكمبيوتر سواء للعمل أو اللعب أو حتي للتصفح يؤثر بشكل سلبي على العين والظهر والرقبة والكتف.

وإن كانت هذه السلبيات لا تكون مجتمعة ولا تكون بشكل دائم ، إلا أنه يمكن تجنب حدوثها، مع اضطررنا للمكوث أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة وفقا لما ذكره البحث من إجراءات يمكن القيام بها.

-يجب ألا يتجاوز الوقت الذي نقضيه أمام الكمبيوتر 4 ساعات في اليوم.

- خلال هذا الوقت ، يجب أن نأخذ استراحات لمدة 10 دقائق على فترات منتظمة.

- يُنصح بالحفاظ على مسافة تزيد عن 40 سم من شاشة جهاز الكمبيوتر

- يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة كافية بحيث لا ترهق العينين، كما يوصى دائمًا بوجود مصدر إضاءة بعيدًا عن الشاشة.

-يجب أن تكون الشاشة أقل من مستوى أعيننا.

- إذا شعرت بتهيج في عينيك ، اغسلهما بقليل من الماء الفاتر.

- قم بتدليك رقبتك برفق إذا شعرت بضغط أو انزعاج.

- تأكد من أن الوضع الذي تجلس فيه صحيح ، وتجنب الجلوس على جانبك أو على ساقيك.

- قم بتحريك بكرة يد الفأرة بلطف وقم بحركات دائرية على معصمك.