جمال شعبان يقدم روشتة للتخسيس في 10 خطوات

قدم الدكتور جمال شعبان، مدير معهد القلب السابق، روشتة للتخسيس في 10 خطوات، لمن يعانون من السمنة، وأكد في نصائحه أهمية النوم الجيد وأكل الفواكه الطازجة، والإقلال من تناول الأرز والمكرونة، وتناول القهوة والشاي بدون سكر.

التخسيس في 10 خطوات

وكتب جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك "اهم ١٠ خطوات للتخسيس.. النوم الجيد.. الإقلال من العيش والأرز والمكرونة.. أكل الفواكه الطازجة.. والامتناع أو الإقلال من المشروبات والعصائر المحلاة.. تناول القهوة والشاي بدون سكر وبدون حليب.. شرب الماء بانتظام.. الغذاء البروتيني.. البروبيوتيك مثل الزبادي".
وتابع جمال شعبان نصائحه قائلًا: "تجنب الجوع وتناول وجبات عديدة صغيرة في الفترة من ١٠ صباحا حتى ٦ مساء وعدم تناول أي طعام بعد ٦ مساء.. الرياضة بانتظام.. التكيف مع ضغوطات الحياة: يعني.. #ما_تزعلوش".

الحميات الغذائية

يذكر أنه توجد العديد من الحميات الغذائية للتخسيس، والتي يؤكد أصحابها أنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعةٍ وسهولة، لكن مُعظم هذه الطرق تكون غير فعّالة في تقليل دهون الجسم، فهي تُنقص الوزن ولكن ليس بإنقاص الدهون، على الرغم من قدرتها على إنقاص محيط الخصر ومحيط الحوض والوزن عامةً، وذلك بنسب متشابهة لطرق إنقاص الوزن ببطء.
وأكدت دراسة نُشرت في مجلة" المجلة الدولية لأمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي" عام 2017 أن الطريقة الأساسية للنجاح في خسارة الوزن بشكلٍ صحي تعتمد على عدة عوامل منها (التحكّم بعدد السعرات الحرارية المُتناولة من خلال اتباع نظامٍ غذائي صحي، وزيادة النشاط البدني).

خسارة الوزن الآمن

وينصح بإجراء تغييرات دائمة على بعض العادات الصحية وعلى نمط الحياة بشكل عام، وذلك لنجاح التخسيسي على المدى الطويل، يُنصح بإجراء تغييرات دائمة على بعض العادات الصحية.
وأكدت المجلة أن معدل خسارة الوزن الآمن والصحي يتراوح من 0.45 إلى 0.90 كيلوجرام في الأسبوع، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بما يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حراريّة يوميًّا.

كما أكدت المجلة أن خسارة الوزن بسُرعة تُسبب عدة مشاكل منها (زيادة خطر ارتفاع الوزن بعد خسارته بفترةٍ قصيرة)، فهي لا تضمن الحفاظ على وزنٍ صحي لشهور وسنوات، لذلك فإن الطريقة الأكثر فاعلية للاستمرار في إنقاص الوزن بشكل صحي هي خسارته بشكل تدريجي.

كما تؤدي في مُعظم الأحيان إلى خسارة العضلات، ونقص العناصر الغذائيّة، وانخفاض مُعدّلات الأيض. مع تزيد خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة مثل تكوّن حصوات المرارة.