ما هي فوائد الصيام الصحية والنفسية؟
يُعرّف الصوم بأنه ترك كل ما يُفطر من طعامٍ وشراب وجماع، ويُمسك الصائم عن هذه المفطرات من طلوع الشمس حتى غروبها، ويعد من العبادات العظيمة، وحتى وإن كنت تصوم أقصر مدة صيام في العالم فإنك ستتمتع بفوائده العظيمة. فما هي فوائد الصيام الصحية؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
فوائد الصوم الصحية:
للصيام العديد من الفوائد الصحية نذكر منها ما يلي:
- التقليل من مقاومة الأنسولين والسيطرة على مستويات السكر في الدم، فالتقليل من مقاومة الأنسولين يزيد من كفاءة نقل الجلوكوز عبر مجرى الدم إلى خلايا الجسم.
- تعزيز صحة الجسم ومحاربة الالتهابات المرتبطة بتطور الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان وأمراض القلب، في حين أن الالتهاب الحاد يساعد في محاربة العدوى إلا أن الالتهاب المزمن يكون خطيراً على الصحة.
- تعزيز صحة القلب والتقليل من الإصابة بالأمراض المرتبطة به من خلال تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم.
- تعزيز وظائف الدماغ، إذ إن للصيام تأثير قوي على صحة الدماغ، كما أنه يساعد على التقليل من الالتهاب مما يمنع من خطر الإصابة بالاضطرابات التنكسية العصبية مثل الزهايمر ومرض باركنسون.
- المساعدة على إنقاص الوزن إذ يعزز الصيام عملية الأيض من خلال زيادة مستويات الناقل العصبي نورإبينفرين مما يحسن عملية فقدان الوزن، كما أن الصيام يساعد على التقليل من دهون الجسم ودهون البطن.
فوائد الصيام النفسية:
للصيام فوائد صحية كما أن له فوائد روحية ونفسية وفيما يلي سنتعرف على فوائد الصيام النفسية:
- يقوي الإرادة ويساعد على ضبط النفس: الامتناع عن تناول الطعام والشراب والإمساك عن الملذات والشهوات من الأمور التي تساعد على ضبط النفس وتزيد من قدرة الصائم على التحكم في رغباته، ويجعله أكثر قدرة على ضبط نفسه فمثلاً يتخلى عن بعض العادات السيئة مثل التدخين، والصيام يساعد أيضاً في التقليل من الصراع العقلي ويمنع الاضطراب العاطفي.
- يزرع الصبر في نفس الصائم: عندما يصوم الإنسان فإنه يصبر على العطش والجوع ويبتعد عن الشتائم والنميمة والقتال أو الرد على إهانة شخص ما وهذا يتطلب درجة عالية من الصبر الذي يزرعه الصيام في نفس المؤمن، كما أنه يفيد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غذ يقلل من الاكتئاب والمشاعر السلبية ويمنح الشعور بالامتنان.
- يمنح الهدوء والتصالح مع النفس: ينمي الصيام قيم الكرم والتسامح والعطاء في نفس المؤمن إذ تزيد أعماله الصالحة مما يجعله يشعر بالرضا والمحبة.
نصائح للتمتع بفوائد الصيام الصحية:
يفضل اتباع الإرشادات الصحية للحصول على أقصى فوائد الصيام، وفيما يلي نبين بعضاً من هذه النصائح:
- تناول وجبة إفطار صحية، إذ يفضل البدء بتناول ثلاث حبات من التمر مع الماء قبل الوجبة الرئيسية لمنح الجسم الطاقة والترطيب، وكما يفضل البدء بتناول حساء خفيف على وجبة الإفطار الرئيسية لأنه يساعد على ترطيب الجسم.
- اختيار الأطعمة المفيدة، مثل الأسماك واللحم قليل الدهن أو المعكرونة والرز البني أو الحبوب الكاملة، وإدراج الخضروات في قائمة الطعام لوجبة الإفطار.
- تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم والحد من زيادة الوزن.
- تناول السحور الصحي بحيث يجب أن تكون الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه واللبنة والجبنة ودقيق الشوفان.
- الإكثار من شرب الماء بدلاً من القهوة والشاي كي يبقى الجسم رطباً أثناء ساعات الصيام.