أفضل نظام غذائي لزيادة نمو الشعر

الشعر الطويل والقوي واللامع هو حلم الجميع تقريبا ولكن لا يستطيع الجميع تحقيقه بالطبع، من المهم الحفاظ على صحة فروة الرأس، ولكن من المهم أيضا الانتباه إلى أفضل نظام غذائي لنمو الشعر.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة لنمو الشعر؟
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على نمو الشعر:

البيوتين: فيتامين ب يساعد على نمو الشعر وتقويته.

فيتامين د: يساعد في تحفيز بصيلات الشعر التي أصبحت نائمة.

فيتامين هـ: يساعد نشاطه المضاد للأكسدة الفعال على تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس، والذي يعرف بارتباطه بالثعلبة.

الحديد: يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر.

فيتامين سى: يسهل على الجسم امتصاص الحديد.

أحماض أوميغا 3 الدهنية: يمكن لآثارها المضادة للالتهابات.

أفضل نظام غذائي لنمو الشعر
الأسماك
مثل السلمون، الماكريل، التونة، والسردين، فهي غنية جدا بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي توفر مصدرا طبيعيا للزيت للجسم وفروة الرأس. غالبا ما يرتبط الصلع الذكوري وتساقط الشعر عند الإناث بمقاومة الأنسولين. السلمون هو أحد الأطعمة التي تساعد الجسم على معالجة الأنسولين بكفاءة أكبر.

المكسرات والبذور
مثل اللوز الجوز، البندق، الكاجو، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس والأهم بذور الكتان. يعتبر الجوز أيضا مصدرا جيدا لفيتامين إى والبيوتين الذي يعمل كواقي طبيعي من الشمس للشعر. كما وجد أن الجوز يحتوى على النحاس الذي يحافظ على لون الشعر الطبيعي مما يجعله لامعا وبراقا.

السبانخ
يحتوى على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تفيد الشعر وكذلك صحة العامة.

الجزر
غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ عند تناوله. من المهم ملاحظة أنه لا يمكن لأي خلية في الجسم أن تعمل بدون فيتامين أ ، لذلك ينصح بتناول الكثير من فيتامين أ في نظامك الغذائي. يؤدي نقص فيتامين أ في طعامك إلى جفاف فروة الرأس وحكة قشرة الرأس.

البيض
يعتبر البيض غذاء صحي للغاية، فهو مصدر غني لأربعة عناصر رئيسية هي الزنك والكبريت والحديد والسيلينيوم. كل هذه العناصر ضرورية لرأس مليء بشعر صحي. يؤدي نقص أي من هذه العناصر إلى جفاف فروة الرأس وتساقط الشعر بشكل لا يحصى. المصادر الأخرى لهذه العناصر الغنية هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمحار.

الزبادي
كونه غني بفيتامين ب5 والكالسيوم فهو يساعد في العناية بالشعر. تساعد منتجات الألبان الأخرى مثل الحليب قليل الدسم والجبن القريش والجبن قليل الدسم مع الزبادي على تحسين صحة بصيلات الشعر. الزبادي سواء تم وضعه خارجيا أو مستهلكا داخليا مفيد للشعر.

التوت
مصدر غني بفيتامين سى. كما يقوم بتوزيع الدم على فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يساعد على نمو شعر صحي.

الحبوب و البقول
كونها نظاما غذائيا نباتيا غنيا بالبروتين، تحتوى الفاصوليا والبقول أيضا على البيوتين الذي يؤدي نقصه إلى تكسر الشعر. و العدس غني بحمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء. تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى أعضاء، الجسم بما في ذلك الجلد وفروة الرأس.

الخوخ
يعرف بأنه مصدر غني جدا بالحديد، ومن الجيد تناوله إذا كنت تعاني من الشعر الجاف وترقق الشعر و تغير لونه.

الجمبري
يعتبر الجمبري مصدرا جيدا وغنيا للبروتينات. بخلاف ذلك، يحتوى أيضا على كمية عالية من فيتامين ب 12 والزنك والحديد الذي يمنع أيضا تكسر الشعر.

الجوافة
حبة جوافة واحدة تحتوى على أربعة إلى خمسة أضعاف كمية فيتامين سى موجود في الحمضيات.