كيف تتخلص من مشكلة الأرق ..خبراء يجيبون

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة الأرق والنوم المتقطع ليلا، خاصة خلال فصل الصيف مما يؤثر على صحتهم ونشاطهم اليومي، ولذلك يوصي الخبراء بعدم تناول القهوة قبل 6 ساعات من الدخول للفراش، حيث يؤثر نظامك الغذائي على جودة نومك.

واوصى خبراء النوم من MattressNextDay، على ضرورة تناول كأس من عصير الكرز قبل النوم، لانه يزيد من نومك بمقدار نحو 90 دقيقة أو أكثر في الليلة، وذلك وفقاً لما ذكره موقع express.

وأشار الخبراء، إلى أن  عصير الكرز  يعمل على تعزيز وزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المهم لعملية النوم والباعث على الاسترخاء.

وكشفت دراسة حديثة، عن زيادة نسبة الوقت الذي ينامه البريطانيون بعد شربهم عصير الكرز بنحو 84 دقيقة، لذلك فالبنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في إرخاء جفونهم والاستغراق في سبات عميق سيكون هذا النوع من العصير حلا مثاليا.

وأكد الباحثون أن تناول الجبن قبل النوم يمكن أن يمنحك ليلة نوم أفضل، كونه غني بالتريبتوفان الذي يستخدمه المخ لصنع هرمون الميلاتونين، ولاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعدج في تقليل التوتر واستقرار الجهاز العصبي.

| أسباب الأرق المفاجئ ومشاكله الصحية