لإنقاص وزنك بسرعة.. 7 أطعمة تخلصك من الشعور المستمر بالجوع

من المشاكل المزعجة التي تواجه من يتبع نظام ريجيم للتخلص من الوزن الزائد؛ هو ذلك الشعور المستمر والمتكرر بالجوع، والذي يتسبب أحيانا في توقف البعض عن الريجيم، والعودة لزيادة الوزن، في حين أنه يمكن التعامل مع ذلك الشعور بالجوع، من خلال اللجوء لبعض الأطعمة التي تسد الشهية.

ويؤكد الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، أن من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالشبع، مما يعمل على الاستمرار في مختلف أنظمة التخسيس الغذائية؛ هو تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى 5 وجبات، ثلاثة منهم رئيسية، ووجبتان خفيفتان.

وجبات تسد الشهية

وفي السطور التالية، يقدم دكتور معتز القيعي؛ أفضل الوجبات الخفيفة، لمتبعي الريجيم، خاصة خلال فصل الشتاء.

الجبن القريش:

تحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من البروتين، ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون والصوديوم، مما يساعد على الشعور بالشبع، وهو مايميزها عن غيرها من الأجبان ولذلك تعتبر اختيار جيد لمن يريد انقاص الوزن وذلك بجانب احتوائها على عناصر هامة للجسم مثل الفيتامينات (D&A )ومعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.

 

الزبادي:

بجانب كون لبن الزبادي من الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على بكتيريا نشطة تحافظ على صحة الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم.

الفواكه:

يمكن تناول الفواكه كوجبة خفيفة، لاحتوائها على ألياف تساعد على الشعور بالشبع، كما أنها مصدر للفيتامينات والسكر مثل (التفاح-الجوافة-الموز-البرتقال-التوت).

الخضروات:

يمكن تناول الخضروات الطازجه كوجبة خفيفة؛ مثل الخيار والخس، أو تناول السلطة، ويمكن أيضا تناول شوربة الخضار المطهوة و شوربة منزوعة الدسم وتتكون الشوربة من (الكوسا-البروكلي-الفاصوليا الخضراء-البسلة-الجزر) وتحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء مما يعمل على ترطيب البشرة والجسم كما تحتوي على الفيتامينات والألياف.

الفشار:

يحتوي كوب من الفشار على 30 سعر حراري فقط، فيعتبر وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية، وذلك بشرط تقليل الزيوت المستخدمة في صنعه، ويفضل استخدام زيت "الكانولا"، والابتعاد عن الزيوت المهدرجة، كما انه يحتوي على الفيتامينات مثل (B&A ) والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.

المكسرات:

يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات، ما يعادل 50 جراما كوجبة خفيفة، حيث إنها تحتوي على دهون مفيدة، تساعد على الشعور بالشبع، وتساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A&D&E&K ) بجانب احتوائها على omega 3.

الترمس:

يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية الى جانب احتوائه على الكثير من الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، كما انه يحتوي على معدن الزنك والمنجنير مما يعزز قوة الجهاز المناعي، كما يحتوي على السيلينيوم؛ والذي يعتبر من مضادات الاكسده التي تحمي الخلايا من التلف، كما أنه يحتوي على المغنسيوم والبوتاسيوم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية.

ولكن يجب الانتباه الى كمية الصوديوم المضافة للترمس والتقليل منها.