خلي بالك .. قاتل خفي وصامت موجود في كل بيت قلة ” النوم والأرق ” قنابل موقوتة ؟
![صورة ارشيفية](https://www.elmydannews.com/img/22/11/07/197350.jpg)
![](https://www.elmydannews.com/ix/GfX/logo.png)
يعد اضطرابات النوم أو قلة النوم من أمراض العصر، ولذلك نتائج خطيرة قد تصل إلى الموت المبكر، نقدمها في هذا التقرير، مع نصائح للحصول على نوم جيد والتعامل مع اضطرابات النوم في زمن الكورونا، وإرشادات لقيلولة صحية ، حيث تقول بعض الأرقام إن ما بين 30 و40 بالمئة من البالغين في الولايات المتحدة يجدون صعوبة في النوم كل ليلة وعلى مدار السنة.
وقال موقع "بوي جينيوس ريبورت" إن الأشخاص الذين يبلغون عن مشاكل في النوم ليسوا كلهم مصابين بـ"الأرق"، مضيفا: "في بعض الأحيان، يكون أكبر قاتل للنوم هو عقلك".
وشرح عالم النفس أريك براذر هذا الأمر بالقول: "بكل بساطة، اجترار الأفكار يمكن أن يتسبب في فقدان النوم لعدة ساعات". وتابع: "اجترار الأفكار يبقي عقلك مشوشا ومنزعجا، مما يجعله القاتل الأول للنوم الذي يعاني منه الناس في أغلب الأحيان، حيث يفكرون في تعليق غبي قاموا به، أو جدال دخلوا فيه أو خطأ قلقوا بشأنه.. كل هذه التفاصيل تفقدك تماما القدرة على النوم بسهولة".
وعلى الرغم من أن هناك الكثير من الطرق والحلول لمساعدتك على النوم بسرعة، يقول براذر إن التغلب على "قاتل النوم رقم واحد يجب أن يجري في وقت مبكر من اليوم". وأوضح: "تخصيص 15 دقيقة فقط في وقت أبكر من اليوم للتفكير في الأمور التي تقلقك، قد يساعدك على تقليل اجترار الأفكار لاحقا في المساء".
اقرأ أيضاً
أصالة عن حفلها بدار الأوبرا المصرية: على هذا المسرح أشعر أنني في بيتي وجنتي التي أحبها
«أبو زيد» التعليم الفني شهد نقلة نوعية في ظل توجيهات الرئيس السيسي
برشلونة ضد ألميريا..مواعيد مباريات اليوم والقنوات الناقلة
موعد مباراة منتخب مصر أمام بلجيكا والقناة الناقلة
مصطفى وزيري: استرجعنا 29 ألف قطع أثرية خلال 3 سنوات
ارتفاع حصيلة ضحايا حادث انفجار ناقلة وقود بوسط الهند إلى 15 قتيلًا
التموين تطلق سيارات متنقلة لطرح الأرز بـ12 جنيها للكيلو السائب
إيلون ماسك يعتزم جعل المدونات المصدر الأكثر دقة للمعلومات في العالم
أمريكا: لا نرى مؤشرات على استعداد روسيا لاستخدام أسلحة نووية
القنوات المفتوحة الناقلة لمباراة ريال مدريد وسيلتيك اليوم الأربعاء 2022/11/2 في دوري أبطال أوروبا
الجمهوريون يهددون مصير بايدن في انتخابات النواب والشيوخ
دراسة تكشف العلاقة بين قلة النوم وفرص الإصابة بأمراض خطيرة
هذه الـ15 دقيقة توصف بـ"وقت القلق العاطفي"، ويقول عالم النفس براذر إنه "يجب التأكد من عدم تشتيت انتباهك خلال القيام بذلك.. حيث يجب الحرص على إعداد قائمة بالأشياء المقلقة وتركيز تفكيرك عليها". وأشار إلى أن "الفكرة قد تبدو سخفية، لكن ممارستها بجدية قد تساعدك على النوم بسرعة".