استشاري تغذية يوضح بعض النصائح لتفادي عوامل الخطورة لمرض سرطان الثدي
![](https://www.elmydannews.com/img/23/12/06/214476-17018555875066085.jpg)
![](https://www.elmydannews.com/ix/GfX/logo.png)
وجه الدكتور محمد عفيفي، مدير وحدة التثقيف الغذائي السابق بالمعهد القومي للتغذية، بعض النصائح للمرأة لتفادي خطورة مرض سرطان الثدي، حيث أفاد بأن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يحد من خطورة المرض.
وأضاف، أنه لا بد من وضع الطعام دائمًا في طبق حتى يتسنى لك معرفة مقدار ما تأكله وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، أو أثناء الوقت التي تمضيه على شاشة (مثل متابعة البريد الإلكتروني أو مشاهدة الأفلام)، أو إجراء المكالمات عبر الهاتف.
مضيفاً أن شرب 8 أكواب من السوائل يوميا أو غير ذلك من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يقلل مخاطر الإصابة بالمرض، محذراً من تناول أكثر من كوب واحد من عصير الفاكهة يوميًا، وأكد أنه من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلاً من شربها عصيرًا.
وأوضح، أن المريض ليس مضطرًا لتغيير نظامه الغذائي مرة واحدة يمكنه تحديد هدف واحد أو هدفين كل أسبوع لجعل الطعام متوازنًا لأن توازن الأطعمة في طعامك أمر مهم عندما تحاول تناول طعام صحي.
اقرأ أيضاً
وكيل الصحة بالبحيرة يتابع تجهيز مقر الوحدة الصحية بقرية جزاير عيسى بالدلنجات
وكيل الصحة بالبحيرة يترأس اجتماعًا موسعًا لمراجعة خطة التأمين الطبي للإنتخابات بمحافظة البحيرة
صحة البحيرة تحتفل باليوم العالمي للجودة
وكيل وزارة الصحة بالبحيرة يستعرض انجازات القطاع الصحى بمحافظة البحيرة
وكيل الصحة بالبحيرة يتابع العمل بوحدة صحة الأسرة بالتوفيقية بإيتاي البارود
الصحة الفلسطينية: الإمكانات الطبية والسريرية في غزة محدودة للغاية
وكيل وزارة الصحة بالبحيرة يتفقد مستشفى الرمد بدمنهور
وكيل وزارة الصحة بالبحيرة يقوم بزيارة تفقدية لمستشفيتي ادفينا والمحمودية المركزيين
وكيل الصحة بالبحيرة يتفقد العمل بمقر الهيئة العامة للتأمين الصحي فرع البحيرة
وزير التعليم العالي يرأس اجتماع المجلس الأعلى للجامعات في بورسعيد
توافد عدد كبير من المصابين وكيل وزارة الصحة بالشرقية: رفع حالة الطوارئ بمستشفى بلبيس
وكيل الصحة بالشرقية يتفقد مستشفى حميات الزقازيق
ولفت، عفيفي، إلى أنه يجب أن تمثل الأطعمة النباتية ثلثي (أو أكثر) حجم الوجبة، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات واختيار الخضروات غير النشوية، مثل البروكلي، الكرنب، القرنبيط، الخضروات ذات الأوراق الخضراء (مثل السبانخ والخس واللفت والكرنب )
الفطر، القرع العسلي، الفلفل، الطماطم، تشمل الأطعمة النباتية الصحية الأخرى الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني ومكرونة القمح الكامل والكينوا والشعير) الخضروات النشوية (مثل البطاطس والبطاطا والذرة والقرع والبازلاء) والفواكه الكاملة (مثل التوت والتفاح والكمثري والكيوي والبرتقال) ويجب ألا يزيد البروتين الحيواني عن ثلث الوجبة.
وحدد استشاري التغذية بعض المصادر للبروتين الحيواني أهمها الأسماك (مثل السردين والسالمون والأسماك الطازجة) منتجات الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون (مثل الزبادي منزوع الدسم) والبيض والدواجن (مثل الدجاج والديك الرومي) واللحوم الحمراء (مثل لحوم البقر والضأن)، فحاول تناولها فقط مرة أومرتين أسبوعيًا والبروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات عوضًا عن البروتين الحيواني.