تناولها من النهارده، أطعمة تخلصك من وزنك بعد الفتة والرقاق

أطعمة تخلصك من وزنك بعد الفتة والرقاق، والتي تساعدك على استعادة رشاقتك من جديد، بعد عزومات عيد الأضحى، التي تتميز بأنها مليئة بالدهون، كالرقاق والفتة الطواجن والمحاشي.

أطعمة تزيد حرق الدهون وتقلل الوزن بعد وجبات العيد

انقاص الوزن الزائد

وأشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية أهم أطعمة تخلصك من وزنك الزائد:

الخضروات الورقية:
* غنية بالألياف التي تُشعِر بالشبع وتُحسّن الهضم.
* غنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي تُعزّز عملية التمثيل الغذائي.
* أمثلة: السبانخ، الكرنب، الخس، اللفت.

الفواكه:
* غنية بالماء والألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع وتُنظّم عملية الهضم.
* غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزّز المناعة وتُقاوم التعب.
* أمثلة: التفاح، الكمثرى، التوت، البرتقال.

البروتين:
* يُساعد على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
* يُشعِر بالشبع لفترة طويلة.
* أمثلة: الدجاج، السمك، البيض، البقوليات.

الحبوب الكاملة:
* غنية بالألياف التي تُحسّن الهضم وتُساعد على الشعور بالشبع.
* غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُعزّز الصحة العامة.
* أمثلة: الشوفان، الكينوا، الأرز البني، خبز القمح الكامل.

الدهون الصحية:
* تُساعد على امتصاص العناصر الغذائية وتُحسّن وظائف الدماغ.
* تُشعِر بالشبع لفترة طويلة.
* أمثلة: المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت الزيتون.

الماء:
* ضروري لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
* يُساعد على الشعور بالشبع وتنظيم الشهية.
* يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد عيد الأضحى:

طرق انقاص الوزن

وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية، نظاما غذائيا متكامل، يساعد على إنقاص الوزن الزائد، في أسرع وقت، ويمكنك البدء فيه من الآن.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لإنقاص الوزن
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية: قلل من استهلاك اللحوم الحمراء والوجبات السريعة والحلويات.
تناول المزيد من الخضروات والفواكه: فهي غنية بالألياف التي تُشعِرك بالشبع وتُحسّن عملية الهضم.
اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية التمثيل الغذائي.
مارس الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات

نموذج غذائي يومي:

الإفطار:
* بيض مسلوق أو زبادي قليل الدسم مع الفواكه.
* شطيرة خبز أسمر مع الجبن القريش أو الديك الرومي.
* رقائق الشوفان مع الحليب والمكسرات.

الغداء:
* سلطة خضراء مع الدجاج المشوي أو السمك.
* شوربة عدس أو شوربة خضار.
* معكرونة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم.

العشاء:

* لحم مشوي أو سمك مع الخضار المطبوخة على البخار.
* حمص أو فول مع خبز أسمر.
* سلطة تونة مع الخضار.

وجبات خفيفة:
* فواكه طازجة أو مجففة.
* مكسرات أو بذور.
* زبادي قليل الدسم.
* لبن رائب.

نصائح هامة اتبعها لإنقاص الوزن

*قلل من حجم حصص الطعام: استخدم أطباق أصغر لتناول كميات أقل من الطعام.
* تناول الطعام ببطء: خذ وقتك في المضغ، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
* لا تُحرم نفسك من الطعام: حدد يومًا أو يومين في الأسبوع لتناول طعامك المفضل باعتدال.
* احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُؤثّر على هرمونات الجوع والشبع، مما قد يُؤدي إلى زيادة الوزن.
* استشر اختصاصي تغذية: يمكنه مساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك وأهدافك.