الاحتفال باليوم العالمي للقلب world heart day وتحت شعار ” Use Heart For Action “ بالمركز الافريقي لصحة المرأة بالإسكندرية .

عيد وحيده بمناسبة الاحتفال باليوم العالمي للقلب world heart day
وتحت شعار " Use Heart For Action “
يقدم المركز الافريقي لخدمات صحة المراة بالاسكندرية برئاسة الدكتورة ميرفت السيد مجموعة من النصائح الطبية المهمة لصحة قلبك.

1. اتبع نظام غذائي مفيد لصحة القلب:
لحماية القلب وتحسين ضغط الدم ومعدل الكوليسترول والحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع مثل:
* الخضروات والفواكه.
* الفول أو البقوليات الأخرى.
* اللحوم والأسماك خفيفة الدهن.
* مشتقات الحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
* الحبوب الكاملة.
* الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
قلل من تناول ما يلي:
* الوجبات التي تحتوي على نسب عالة من الأملاح.
* السكريات أو المشروبات المحلاة
* الأطعمة عالية المعالَجة، مثل اللحوم المصنعة
* الدهون المشبَعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم وزيت النخيل وزيت جوز الهند.
* الدهون المتحولة الموجودة في بعض الوجبات السريعة المقلية وشرائح البطاطس وبعض المخبوزات.

2. الحفاظ على وزن صحي:
مع زيادة الوزن يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى حالات مَرَضية تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ومرض السكر من النوع الثاني.

3. النوم الجيد:
تزداد خطورة الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، حيث يحتاج معظم البالغين سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة و الأطفال فهم بحاجة إلى المزيد.

4. الوقاية من العدوى:
قد تؤدي بعض الإصابات بالعدوى إلى مشكلات في القلب مثل أمراض اللثة التي قد تمثل عوامل خطورة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا يجب غسيل الأسنان بالفرشاة وخيط التنظيف يوميًا و كذلك على إجراء فحوص الأسنان بانتظام.

صحة القلب تستمر بالحفاظ علي حياة صحية يومية مع الانتظام في ممارسة الرياضة بمعدل ١٠ دقائق يومياً علي الأقل.