نقص النوم يزيد من الوزن

أظهرت دراسة جديدة أن النوم أقل من سبع ساعات بالليل يؤدي إلى تناول الناس لسعرات حرارية إضافية تقدر بـ385 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، وهو ما يعني اكتساب  دهون بمنطقة الخصر بحوالي رطل كل أسبوع.

وقالت الدراسة أن نقص النوم يشكل خطرا على الإنسان لأنه يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون في اليوم التالي بدلا من تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات.

وأجرى بعض الأطباء في كلية كينغز بلندن تحليلا لـ11 دراسة لتحديد ما إذا كان لمدة النوم مساهمة في زيادة الوزن.

ودرس الباحثون 172 شخصا لمعرفة ما إذا كانت مدة النوم مرتبطة بزيادة الوزن ام لا، ووجد الأطباء أن نقص النوم لديهم لم يدفعهم لتناول كمية أكبر من الطعام بل جعلهم يلجؤون لخيارات غير صحية.

ووفقا لما ذكرته مؤسسة النوم الوطنية، أن السعرات الحرارية الزائدة تأتي من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية  مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس والحلويات، وينصح الأطباء الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18 و64 عاما، بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في اليوم الواحد.

كما شدد الباحثون على أن هذا الأمر حتمي للحفاظ على نظام غذائي صحي.

ووجد الأطباء أيضا أن الذين ناموا أقل من 7 ساعات كانوا أقل عرضة للقيام بأي أنشطة في اليوم التالي، لذا فإن هذا ما يؤثر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن.

الجدير بالذكر ، أن جسم الإنسان في حاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع (أو 500 سعرة حرارية في اليوم) لفقدان رطل واحد من الوزن، لذلك، إذا كان الشخص يكتسب حوالي 400 سعرة حرارية يوميا بدلا من حرقها، فإن ذلك سينتهي بزيادة في الوزن في كل أسبوع.

ويوصي الباحثون بأن يولي الناس اهتماما أكبر لعادات النوم الخاصة بهم، بحيث لا يعوق هذا الأمر نظامه الغذائي في اليوم التالي.