الفرق بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم في حوار خاص مع د.عبدالحميد الشوادفي استشاري السمنة والنحافة

كثيرون يحلمون بحلم الرشاقة ولكن ليس لديهم القدرة على الحركة والذهاب إلي الطبيب المختص اسبوعياً لكي يتابعون عملية إنقاص وزنهم، وهناك من لديه إصابة في قدمه لا يستطيع الحركة ولكنه يرغب في إنقاص وزنه.

التقت الميدان مع الدكتور عبدالحميد الشوادفي خبير وباحث في التداخلات الدوائيه
استشارى العلاج الطبيعي والسمنه والنحافة.

بمركز فاقوس بمحافظة الشرقية.

قمنا بطرح بعض التساؤلات عن الأنظمة الغذائية والرشاقة وكيف نتجنب السمنة المفرطة ؟

كيف تتعامل مع الحالة الصحية للشخص الذي يرغب في عمل ريجيم ؟

أقوم بالتعرف على المريض من خلال الطول والوزن والعمر، وذلك لأقدم له الكورس العلاجي الذي يتناسب مع كل فئة عمرية محددة، فلكل فئة عمرية وكل حالة صحية كيفية التعامل معها، فالتخسيس ما هو الا التعرف على مجموعة من المعلومات التي نتابعهامع مريض السمنة وبناءاً على هذه المعلومات استطيع تشخيص حالة المريض، ثم بعد التشخيص اقدم له كورس من الادوية العلاجية المخصصة لهذه الحالة، واخيرا المتابعة مع المريض للوصول الي افضل النتائج”.

وأن النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والنوم، هي ركائز الحياة الصحية. تحسين عامل واحد فقط من هذه العوامل يُساعد الناس على عيش حياة أطول.

هل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم يوثران علي بعضمها ؟

النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم يؤثران على بعضهما البعض بطرق معقدة لا تُحصى، فإن تحسين هذه العناصر الثلاثة قد يكون أكثر فائدة للصحة البدنية والنفسية. تعرّف على كيفية تأثير هذه الأنشطة على بعضها البعض، ولماذا أظهرت الأبحاث أنه كلما حسّنت هذه السلوكيات، تحسّنت صحتك

ممكن أمثلة ؟

كمثال واحد بيقولك انا لسه جاي من التمرين و جسمي متكسر عاوز مكمل غذائي.
من افضل الحاجات اللي بتحسن الrecovery هيا الL-Carnitine.
1- بيسحب الدهون بينقلها للميتوكندريا عشان تتحرق وتدينا طاقة.
2- التمارين الرياضية بتعمل شوارد حرة في الجسم والL-Carnitine بيحاربها و بيزود مستوي الGlutathione و superoxide dismutase من افضل مضادات اكسدة في جسمك.
3- بيقلل التهابات الجسم.
4- بيساهم في بناء البروتينات

عاوز تخس تابع مع دكتور وامشي علي نظام غذائي زيMediterranean, DASH, vegetarian, and low-fat/low-carb diets

هل الطعام يساعد في ذلك ؟

يمكن أن يساعد الطعام أو يعيق التمرين، وتُظهر الأبحاث أن الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية يوفر فوائد أكثر من تحسين النظام الغذائي وحده
تناول المزيج المناسب من السوائل والكربوهيدرات والبروتينات في الوقت المناسب يُحسّن الأداء الرياضي ويُقلل التعب. أما الخيارات الغذائية الخاطئة، كتناول الطعام قبل تمارين الكارديو عالية الكثافة مباشرةً، فقد تُسبب زيادة الغثيان وتُصعّب التمرين.

يؤثر ما يأكله الشخص أيضًا على جودة نومه ومدته. يُعرف الكافيين بصعوبة النوم، كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرةً قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم. ينصح معظم خبراء الصحة بتجنب الكافيين قبل النوم. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية أو الدهون قد يُصعّب الحصول على قسط كافٍ من النوم، وكذلك الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات أ، ج، د، هـ

ما فوائد ممارسة الرياضة والمشي والنشاط البدني؟

الرياضة ركنٌ أساسيٌّ من أركان الصحة، وتُفيد جميع أجهزة الجسم تقريبًا. وتظهر فوائدها فورًا، مثل تخفيف القلق، وخفض ضغط الدم، وتحسين النوم. كما أن المواظبة على ممارسة الرياضة تُقدّم فوائدَ أخرى طويلة الأمد، بما في ذلك تحسين التحكم في الوزن، وتقوية العظام، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.
.

وأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن النوم
يمكن للتمارين الهوائية، مثل تمارين الكارديو والجري، بالإضافة إلى تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، أن تُحسّن جودة النوم. أي قدر من الحركة قد يُحسّن النوم، مع أن الشباب عادةً ما يحتاجون إلى تمارين أكثر من كبار السن لتحقيق نفس الفوائد. كما أن التوقيت مهمٌّ أيضًا عند ممارسة الرياضة لتحسين النوم . ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر تُساعد على النوم، لكن ممارستها قبل النوم مباشرةً قد تُصعّب النوم.

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل النوم، مثل الأرق ، وانقطاع النفس الانسدادي.

هكذا أكد استشاري التغذية للسمنة والنحافة علي أن نتجنب الكافيين قبل النوم. واتباع نظام غذائي لان العقل السليم بالجسم السليم .